[...] się , że za tydzień zakupię kilka produktów typu białko i kreatyna i jakieś kwasy :) Efekty widzę w masie mięśniowej ale nie widzę jej w spadku tkanki tłuszczowej ;/ od tygodnia zacząłem aeroby a mianowicie : zacząłem chodzić na siłownię 6 dni w tygodniu dla optymalnych rezultatów 4 dni ćwiczenia siłowe i 2 aeroby. Na aeroby poświęcam 45 min [...]
[...] trenowac przez 6 miesiecy) postanowilem wrocic do stanu sprzed zmian - czyli jakies 92-3 kg i 15% BF. Prosilbym o ewentualne sugestie oraz poprawki. Trening: Codziennie (dni powszednie) - silka (obwodowy) + jakies steady state aeroby 1h (rowerek, steper, orbitrek, wiosla) Trening tak czesto, poniewaz jestem akualnie na wygnaniu w obcym [...]
[...] , dlatego tez chialem i u was zasiegnac porady. Tak jak napisalem nizej bede chcial od lutego zrobic jakis porzadny cykl po ktorym bede mial znaczace efekty. Po moim porzednim nie sa zbyt zadowalace. Napewno bedzie deca. Myslalem o 20 deci + 20 winstrol ? Co o tym myslicie..? prosze o fachowa porade. pozdro 1. WIEK: 22 2. WAGA: 86 3. WZROST: [...]
[...] witaminy, minerały Uprawiane inne sporty: brak, wcześniej piłka w przyszłości MMA stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: GainBolic6000, BCAA+GLUTA (UNS), BCAA XPLODE, Creatine Monohydrate Olimp, CM3 Trec, ilość dni wolnych od kreatyny: 0 - w trakcie rozpoczęcia redukcji około 2-3 tyg [...]
Witam was, mam problem jak w temacie. Sprawa wygląda tak, że 6 dni temu będąc w pracy rozciąłem sobie blachą prawą rękę na zgięciu. Rana nie była duża, ale dość głęboka. Straciłem trochę krwi zanim zdezynfekowałem wodą utlenioną i zrobiono mi opatrunek. Mam tylko dwa szwy. Kilka dni siedziałem w domu aż rana nieco się zrosła i wróciłem do pracy. [...]
[...] itd. Działo się tak ze względu na pracę, która męczyła mnie fizycznie (przerzucałem ok. tony-dwie dziennie, w zależności od potrzeby). Ciężko było utrzymać dietę i odpowiednią regenerację. Obecnie porządnie ćwiczę od dwóch miesięcy, nie pracuję (jeszcze co najmniej przez dwa-trzy miesiące) i chciałbym maksymalnie wykorzystać ten okres. Trzymam [...]
[...] km/h większe, czyli 10km/h przez 1,5 min i 30 s 6km/h , 11km/h 1,5min i 30s 6km/s .......i tak do 18 km/h. Czy taki system jest skuteczny i bezpieczny? Taki trening robię 2 dni w tygodniu a w pozostałe dni robię ćwiczenia siłowe co daje łącznie 5 dni treningowych 3 siłowe 2 kardio. Treningi siłowe robię na przemian z tymi kardio a dwa dni [...]
[...] mają weglowodany ? jak tak to mniej więcej ile jest w 100g ?? a mają jakieś białko ?? 6 czytam sobie sfd i pisze że kalorie (kcl taki jest skrót ?) nie są ważne tylko składniki w diecie - prawda ? 7 macie jakieś linki to tabel gdzie jest napisane ile co ma białka węgli itp ? 8 ile dostarczyć składników odżywczych na 70 kg masy ?? ale tak aby [...]
[...] ze im wiecej jem tym bardziej chudne. Przyznam szczerze ze slabo mnie podlewa, nieraz zaczalem przez swieta jakies placki czy cos to i tak bardziej chudne. Od kilku tygodniu utrzymuje ta wage 80kg.. Mysle sobie zeby kupic jakies uzupelnienie diety.. Polecicie mi jakis gainer czy cos, abym mogl troche kg podlapac? 2. Za pare tyg zaczynam [...]
[...] Teraz jest to ok. 280g bialka, 120g tluszczy oraz 160wegli. Dodam ze cwicze 3x silowania, 4x areoby na tydzien a mam 25 lat i mialem 105kg teraz jest to 96kg. I teraz... W dni kiedy mam silownie moje ladowania weglami sa w pierwszym posilku pozniej 3cim i ostatnie po trening. W dni areobow rowniez jest podobnie tylko ze po treningu nie jem juz [...]
1. Trenuje rok czasu, systematycznie z przerwą na wakacje... do tej pory trenowałem 6 dni w tygodniu z jedno dniową przerwa i tak w kółko... 2. Poniedziałek Klatka- 1. ławka pozioma 4x8 2. ławka skośna 4x8 3. wyciskanie na maszynie 4x8 4. rozpiętki 4x8 Wtorek- Bicpes 1. Łamana na stojąco 4x8 2. Sztangieli na stojąco 4x8 3. Łamana na modlitweniku [...]
[...] 60) zostały same plamy ale też powoli znikają dzięki ACNE Derm i peelingom enzymatycznym. Teraz napiszę jak i co brałęm: -rano Acne Derm+ 2 kapsułki Tetralysal(tak przez 15 dni bo potem po 1) -wieczorem differin co tydzień peeling. Polecam gorąco taką kurację bo miałem prawdziwy harcor na twarzy i myślałem że już nigdy tego nie wyleczę ale na [...]
[...] ENDOMORFIKIEM. Postanowiłem coś z tym zrobić. Siłownie mam dość blisko, ćwiczenie sprawia mi sporo przyjemności, znacznie lepiej cie czuję, staram się zaglądać każdego dnia - traktując również jako rozrywkę. Przez 5 ostat miesięcy, wyglądało to mniej więcej tak: każdego dnia inna partia mięśni, w kolejności: 1. Klatka + aeroby WYCISKANIE [...]
[...] na ostatnie 2 tyg przed koncem kreatyna mono 1kg %-) universala z ladowaniem. jak juz zejde z tescia to dodam przed tren z 1.3 - chcialbym utrzymac tyle sily ile sie da 2 dni po ostatnim szocie 20tabsow colmidu po 1 tab przed spaniem. przykladowa dieta z wczoraj: 1. bialko + owsiane + 50g orzechow + 2 banany + marchewka 2.200g lososia + razowy [...]
[...] turnieju byli: http://images50.fotosik.pl/1657/435adc76b6680003m.png oraz http://images41.fotosik.pl/1746/d55e13c19b208f5dm.png W imprezie uczestniczyło 684 zawodników z 21 krajów (20 europejskich oraz 1 azjatycki) oraz ponad 120 trenerów, w sumie 101 klubów. Nad przebiegiem walk toczonych równocześnie na sześciu matach, czuwało 40 [...]
[...] zajęcia fitness (1h-2h dziennie) + ćwiczenia w domu (dużo brzucha, uda, pośladki, ramiona) Sob. i Nd- jazda konna, taniec Przy czym dopuszczam dzień nietreningowy raz w tygodniu Oto co udało mi się stworzyć: 1.POSIŁEK: (mój organizm jest przyzwyczajony do bardzo skromnych śniadań, poza tym jem je pół godziny przed zajęciami fitness) 1 kromka [...]
[...] i tak z czasem blokuje a tego nie lubię:-) . Endokrynolog kazał robić badania przed podaniem i po podaniu i tak idąc rano przed podaniem miałem 280 poziom teścia po 4 tygodniach a idąc na drugi dzień i podając o 4 rano to o 8:30 miałem 780 poziom więc działa szybko ale krótko bo już na drugi dzień nie ma śladu po jego działaniu. Teraz [...]
Witam! Może i moje pytanie jest idiotyczne, ale dla mnie ważne. Nie pogardzę linkiem, adresem stronki, radą. Otóż trzy dni temu biłem rekord przysiadów, wszystko pięklnie ładnie, zero kontuzji, aż do wczoraj. Nie wiem dlaczego, ale coś mnie zaczęło kłuć w plecach. Dokładnie pod lewą łopaktą, nawet przy nabieraniu powietrza. Dosyć to dziwne mi się [...]
[...] sylwetki bo zawsze byłam babką mocno "nabitą" i dobrze zbudowaną ;), ale chciałabym choć trochę mocniej wyrzeźbić mięśnie i zwęzić obwody. Wstawiam kilka ostatnich dni z dziennika. Z góry bardzo dziękuję za wszelkie sugestie! Pozdrawiam :) Ps. Przy pomocy wyliczania zapotrzebowania wyszło mi, że powinnam zjadać 2500 kcal, 93 g bialka, [...]
